pompki na biceps

[...] na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest dosc pobudzony po cw. na klate środa: plecy i biceps pleców robić nie nawidzę [...]

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

[...] na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac - 3 serie - staly ciezarwywal Wyciskanie " Francuskie " jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie progresjalezac sztanga pompki na poreczach 3s x 10pwywal Środa : WOLNE Czwartek : Bary + Przedramie - ( kapturow niecwicze mam je juz wyrobione i tak bary za bardzo przy nich odstaja ) Bary: [...]

[...] 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] nad głowę, a alternatywa tego ćwiczenia to hantle. Tak, chodzi tam o "dwójki na nogach". Co do pytania czwartego, to możesz tam wrzucić inne uniwersalne ćwiczenie na nogi, przykładowo wyciskanie na maszynie. Rozpiętki to kwestia indywidualna, zależy jak na Ciebie wchodzą. Możesz dorzucić pompki na poręczach, tu masz od razu zaangażowaną klatkę.

Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 Myślę, że [...]

[...] nigdy nie próbowałem ale przy małym ciężarze a tu się taki stosuje nie powinno być problemów. I już z tym hantlem nie wiem co możesz jeszcze zrobić ale możesz się podciągać na drążku szeroko- wąsko - nadchwytem -podchwytem, robić pompki, pompki na krzesłach. Hantlem możesz również robić przedramię. Poczytaj jeszcze w google o atlasie ćwiczeń.

[...] na boki 10/12x3-4 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wznosy sztangielek w przód 10/12x3-4 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie wąsko sztangi 8-10x4 -wyciskanie francuskie jednorącz Skull Crusher Incilne 8-12x4 -pompki na poręczach Rope extension 10-15x3-4 Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-17 11:30:49

[...] jednorącz siedząc 2s 20 Ćwiczenia w takiej kolejności mogłby by byc? jak nie to jak to poustawiać ?? mógłby jeszcze ewentualnie za któres ćwiczenie w TRICESIE robić pompki odwrotne Czyli miałbym połączenie parti Pon; Biceps + Triceps Środa; Plecy + Klatka + Przedramie Piatek : Nogi + Barki + Kaptur MOgłoby być tak ?? Zmieniony [...]

Oczywiście, że możesz ćwiczyć całe ciało na treningu, a nawet powinieneś tak robić przy swoim stażu. Kreatynę odłóż jeszcze na półkę chociaż na 2-3 miesiące. Założenia planu dobre, tylko za dużo chcesz tam wszystkiego dać :) Wszystkie ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, a dopiero na koniec odpoczywaj ok 3-5 minut. Przysiady Pompki Wiosłowanie (nie [...]

[...] pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) Triceps – prostowanie na wyciągu 2 serie Nogi – przed uginaniem zuraw 4s, wyrzuc wspięcia ze [...]

[...] Lepsze na poziomie czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej. ZALEŻY OD CIEBIE.MOŻE SPRÓBUJ LEKKIEGO SKOSU Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) ODJĄŁBYM JEDNO EWENTUALNIE Dzień 2 - plecy, [...]

[...] na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) [...]

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

[...] w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10. - unoszenie sztangielek do przodu 3x8 w seriach z unoszeniem barków na prostych rękach ze sztangielkami 3x10; - i na koniec pompki na poręczach 3x7; Środa plecy i biceps+triceps; - na plecy zwykle drążek: 3x8 podciąganie szerokim nachwytem do brody, 3x7 podciąganie wąskim nachwytem ale poprzecznym [...]

mniejsza juz o moj trening, po prostu nie dziala, idzie sila, a masa nie... a na tym mi teraz zalezy, poniewaz tak jak mowilem chce przez zime zmasowac sie przynajmniej do 120kg, wiem ze bedzie ciezko bo przy tym stazu 6kg zrobic w pol roku to juz naprawde duuuzo, jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc [...]

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]